PENTRU SPONDILOZA CERVICALA
a. Ex cu bastonul
1. din
ortostatism (O) cu coatele intinse si mainile la capetele bastonului, se ridica
bastonul deasupra capului, se revine.
2. din
O cu membrele superioare intinse deasupra capului se coboara bastonul la ceafa,
se revine.
3. din
O cu coatele intinse, mainile la capetele bastonului se fac cercuri intr-un
sens si apoi in altul.
4. din
O cu coatele intinse, mainile la capetele bastonului se face balans cu bastonul
stanga-dreapta.
5. din
O, dar de data aceasta cu bastonul la spate, mainile la capetele acestuia, se
departeaza si se apropie bastonul de sezut.
6. din
O, bastonul la spate se ridica bastonul pe langa coloana si se coboara.
7. din
O, bastonul la spate se fac cercuri intr-un sens apoi in celalalt.
8. din
O, bastonul la spate se face balans stanga-dreapta.
b. Ex la nivelul
saltelei
1. din
cubitul dorsal (culcat pe spate) se trage de varfurile picioarelor se revine.
2. din
DD, membrele inferioare extisne, cate un membru se ridica de pe saltea,
genunchiul fiind in extensie.
3. din
DD se trage cate un genunchi la piept, se revine, apoi se trage celalalt
genunchi.
4. din
DD se trag ambii genunchi la piept.
5. din
DD cu genunchii flectati, talpile pe saltea se duc ambii genunchi in lateral,
se revine.
6. din
pozitia de la ex 5 se ridica cate o talpa de pe saltea astfel incat genunchiul
sa se intinda complet. Se lucreaza alternativ pe ambii genunchi.
7. din
pozitia de la ex 5 mainile pe coapse se fac abdomene in plan frontal, apoi in
planurile laterale.
8. din
decubit lateral (culcat pe o parte) cu mana de dedesubt sub cap, cea de
deasupra cu palma in dreptul cotului mainii opuse, genunchiul de dedesubt
indoit, cel de deasupra este intins si se coboara de pe saltea.
9. din
DL se trage genunchiul de deasupra inspre piept se revine in extensie completa.
10.
din DL se trag ambii genunchi la piept, se revine in extensie completa.
11. se
repeta ultimele 3 ex si pe partea cealalta.
12.
din decubit ventral (culcat pe burta), membrele superioare intinse bine in fata
se departeaza si se apropie simultan mainile si picioarele.
13.
din DV se ridica pe rand de pe saltea cate un membru inferior complet extins.
14.din
DV se ridica de pe saltea simultan cate un membru superior si membru inferior
opus: se repeta apoi cu celelalte doua.
15.
din DV se ridica de pe saltea simultan toate patru membrele.
16.
din DV se pun mainile in dreptul pieptului si se impinge in ele astfel incat sa
se duca sezutul inspre calcaie, se revine la pozitia initiala.
17.
din pozitia de patrupedie se trage cate un genunchi inspre piept si apoi se
extinde complet in spate fara sa atinga salteaua, se repeta si cu celalalt
genunchi.
18.
din pozitia de patrupedie se ridica simultan de pe saltea o mana si piciorul
opus, se lucreaza alternativ pe ambele diagonale.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu