exercitii bune pentru scleroza multipla (II)

    PROGRAM DE EXERCITII PENTRU COXARTROZA 

 1.  din pozitia de decubit dorsal (DD) (culcat pe spate) cu genunchii intinsi se trag degetele de la picioare inainte si inapoi.

 2. din pozitia de DD cu genunchii intinsi se trage cate un genunchi la piept se revine in pozitia initiala; se repeta si cu celalalt genunchi.

 3. din pozitia DD cu genunchii intinsi se trag ambii genunchi la piept simultan.

 4. din pozitia de DD cu genunchii intinsi se ridica cate un membru inferior pe verticala; se repeta si cu celalalt membru inferior.

 5. din pozitia de DD cu genunchii intinsi se duce cate un membru inferior inspre lateral pana la marginea saltelei fara a se ridica membrul de pe saltea; se repeta si cu celalalt membru.

 6. din pozitia de DD cu genunchii indoiti, talpile pe saltea; cate un genunchi pleaca inspre saltea in lateral, revine pleaca celalalt membru.

 7. din pozitia de DD cu genunchii indoiti, talpile pe saltea se duc simultan ambii genunchi spre lateral (unul spre stanga altul spre dreapta).

 8. din pozitia de DD cu genunchii indoiti, talpile pe saltea se ridica alternativ cate o talpa de pe saltea astfel incat sa se realizeze extensia genunchilor (indrept genunchiul); in timpul exercitiului genunchii raman impreuna.

 9. din pozitia de DD cu genunchii indoiti, talpile pe saltea asez mainile sub sezut si ridic bazinul.

10. din pozitia de decubit lateral (DL) (culcat pe o parte) cu genunchiul de dedesupt indoit, il intind pe cel de deasupra si il ridic pe verticala.

11. din pozitia de DL cu genunchiul de dedesupt indoit trag genunchiul de deasupra la piept, il extind complet.

12. din pozitia de DL cu ambii genunchi indoiti, talpile raman imreuna si ridic genunchiul de deasupra.

13. din pozitia de DL trag ambii genunchi la piept apoi ii extind complet.

14. din pozitia de DL genunchiul de dedesupt indoit, cel de deasupra extins, realizez un balans usor inainte-inapoi cu genunchiul de deasupra.

15. ma intorc pe partea cealalta si realizez exercitiile 10,11,12,13,14.

16. din pozitia de decubit ventral (DV)(cu fata in jos) indoi cate un genunchi, alternativ, apoi aceasi miscare cu ambii genunchi odata.

17. din pozitia de DV cu genunchii extinsi duc cate un membru inferior catre marginea saltelei, revin, apoi fac aceiasi miscare cu celalalt membru.

18. din pozitia de DV cu genunchii extinsi ridic complet cate un membru de pe saltea; aceiasi miscare si cu celalalt membru.

19. din pozitia de DV cu genunchii extinsi trag cate un genunchi spre piept prin lateral.

20. din pozitia de patrupedie (sprijin pe palme si genunchi) trag cate un genunchi la piept si il extind complet fara a atinge salteaua; realizez acelasi lucru si cu celalalt genunchi.

21. din pozitia de patrupedie ridic cate un genunchi de pe saltea si il duc inspre lateral; repet  miscarea si cu celalalt genunchi.

Toate exercitiile se repeta de 8 ori. In momentul in care o miscare produce durere se intrerupe exercitiul.