exercitii bune pentru scleroza multipla (II)

    PROGRAM DE EXERCITII PENTRU COXARTROZA 

 1.  din pozitia de decubit dorsal (DD) (culcat pe spate) cu genunchii intinsi se trag degetele de la picioare inainte si inapoi.

 2. din pozitia de DD cu genunchii intinsi se trage cate un genunchi la piept se revine in pozitia initiala; se repeta si cu celalalt genunchi.

 3. din pozitia DD cu genunchii intinsi se trag ambii genunchi la piept simultan.

 4. din pozitia de DD cu genunchii intinsi se ridica cate un membru inferior pe verticala; se repeta si cu celalalt membru inferior.

 5. din pozitia de DD cu genunchii intinsi se duce cate un membru inferior inspre lateral pana la marginea saltelei fara a se ridica membrul de pe saltea; se repeta si cu celalalt membru.

 6. din pozitia de DD cu genunchii indoiti, talpile pe saltea; cate un genunchi pleaca inspre saltea in lateral, revine pleaca celalalt membru.

 7. din pozitia de DD cu genunchii indoiti, talpile pe saltea se duc simultan ambii genunchi spre lateral (unul spre stanga altul spre dreapta).

 8. din pozitia de DD cu genunchii indoiti, talpile pe saltea se ridica alternativ cate o talpa de pe saltea astfel incat sa se realizeze extensia genunchilor (indrept genunchiul); in timpul exercitiului genunchii raman impreuna.

 9. din pozitia de DD cu genunchii indoiti, talpile pe saltea asez mainile sub sezut si ridic bazinul.

10. din pozitia de decubit lateral (DL) (culcat pe o parte) cu genunchiul de dedesupt indoit, il intind pe cel de deasupra si il ridic pe verticala.

11. din pozitia de DL cu genunchiul de dedesupt indoit trag genunchiul de deasupra la piept, il extind complet.

12. din pozitia de DL cu ambii genunchi indoiti, talpile raman imreuna si ridic genunchiul de deasupra.

13. din pozitia de DL trag ambii genunchi la piept apoi ii extind complet.

14. din pozitia de DL genunchiul de dedesupt indoit, cel de deasupra extins, realizez un balans usor inainte-inapoi cu genunchiul de deasupra.

15. ma intorc pe partea cealalta si realizez exercitiile 10,11,12,13,14.

16. din pozitia de decubit ventral (DV)(cu fata in jos) indoi cate un genunchi, alternativ, apoi aceasi miscare cu ambii genunchi odata.

17. din pozitia de DV cu genunchii extinsi duc cate un membru inferior catre marginea saltelei, revin, apoi fac aceiasi miscare cu celalalt membru.

18. din pozitia de DV cu genunchii extinsi ridic complet cate un membru de pe saltea; aceiasi miscare si cu celalalt membru.

19. din pozitia de DV cu genunchii extinsi trag cate un genunchi spre piept prin lateral.

20. din pozitia de patrupedie (sprijin pe palme si genunchi) trag cate un genunchi la piept si il extind complet fara a atinge salteaua; realizez acelasi lucru si cu celalalt genunchi.

21. din pozitia de patrupedie ridic cate un genunchi de pe saltea si il duc inspre lateral; repet  miscarea si cu celalalt genunchi.

Toate exercitiile se repeta de 8 ori. In momentul in care o miscare produce durere se intrerupe exercitiul.

EXERCITII BUNE PENTRU SCLEROZA MULTIPLA (I)

PENTRU SPONDILOZA CERVICALA

a. Ex cu bastonul

1. din ortostatism (O) cu coatele intinse si mainile la capetele bastonului, se ridica bastonul deasupra capului, se revine.

2. din O cu membrele superioare intinse deasupra capului se coboara bastonul la ceafa, se revine.

3. din O cu coatele intinse, mainile la capetele bastonului se fac cercuri intr-un sens si apoi in altul.

4. din O cu coatele intinse, mainile la capetele bastonului se face balans cu bastonul stanga-dreapta.

5. din O, dar de data aceasta cu bastonul la spate, mainile la capetele acestuia, se departeaza si se apropie bastonul de sezut.

6. din O, bastonul la spate se ridica bastonul pe langa coloana si se coboara.

7. din O, bastonul la spate se fac cercuri intr-un sens apoi in celalalt.

8. din O, bastonul la spate se face balans stanga-dreapta.

  b. Ex la nivelul saltelei

1. din cubitul dorsal (culcat pe spate) se trage de varfurile picioarelor se revine.

2. din DD, membrele inferioare extisne, cate un membru se ridica de pe saltea, genunchiul fiind in extensie.

 3. din DD se trage cate un genunchi la piept, se revine, apoi se trage celalalt genunchi.

 4. din DD se trag ambii genunchi la piept.

 5. din DD cu genunchii flectati, talpile pe saltea se duc ambii genunchi in lateral, se revine.

 6. din pozitia de la ex 5 se ridica cate o talpa de pe saltea astfel incat genunchiul sa se intinda complet. Se lucreaza alternativ pe ambii genunchi.

 7. din pozitia de la ex 5 mainile pe coapse se fac abdomene in plan frontal, apoi in planurile laterale.

 8. din decubit lateral (culcat pe o parte) cu mana de dedesubt sub cap, cea de deasupra cu palma in dreptul cotului mainii opuse, genunchiul de dedesubt indoit, cel de deasupra este intins si se coboara de pe saltea.

 9. din DL se trage genunchiul de deasupra inspre piept se revine in extensie completa.

10. din DL se trag ambii genunchi la piept, se revine in extensie completa.

  11. se repeta ultimele 3 ex si pe partea cealalta.

  12. din decubit ventral (culcat pe burta), membrele superioare intinse bine in fata se departeaza si se apropie simultan mainile si picioarele.

  13. din DV se ridica pe rand de pe saltea cate un membru inferior complet extins.

  14.din DV se ridica de pe saltea simultan cate un membru superior si membru inferior opus: se repeta apoi cu celelalte doua.

  15. din DV se ridica de pe saltea simultan toate patru membrele.

   16. din DV se pun mainile in dreptul pieptului si se impinge in ele astfel incat sa se duca sezutul inspre calcaie, se revine la pozitia initiala.

  17. din pozitia de patrupedie se trage cate un genunchi inspre piept si apoi se extinde complet in spate fara sa atinga salteaua, se repeta si cu celalalt genunchi.

  18. din pozitia de patrupedie se ridica simultan de pe saltea o mana si piciorul opus, se lucreaza alternativ pe ambele diagonale.